心臓病の人も体を動かそう－適切な運動療法とは？

心臓が悪いのに運動をするのは危険じゃないの？

心臓病の方が心臓をいたわろうとして体を動かさず、安静な生活を送り続けていると、筋肉の萎縮や肺活量の低下が起こります。これを予防するため、現在では医師から決められた安全性が高く適切な運動処方（※）の内容を実施することが推奨されています。

運動療法の効果は？

心臓病の方が運動療法を行うことにより、次のような効果があるとされています。

どの程度の運動が適当？

運動の強さの目安を決める一つの方法として「自覚的運動強度」という、運動を行う本人がどの程度の疲労度、「きつさ」を感じているかを測定するための指標があります。

自覚的運動強度

指数	自覚症状
20	もうだめ
19	非常にきつい
18
17	かなりきつい
16
15	きつい
14
13	ややきつい
12
11	楽である
10
9	かなり楽である
8
7	非常に楽である
6	安静

心臓病の方が運動を行う場合の目安として、以下が適当とされています。

強度･･･自覚症状で「楽である」から「ややきつい」程度に感じる強さの有酸素運動（※上図を参考）
頻度･･･1週間に3〜7回がよいとされていますが、心臓の機能がかなり低下している方は3〜5回くらいにする
時間･･･30〜60分が適切。時間を分けてでもいいので自覚症状に合わせて行う

運動療法をおこなう際に気をつけること

運動療法を行う際は、安全のため次のことに気をつけながら行いましょう.

• 体調がすぐれない日や、天気が悪い日は休みましょう
• 起きてすぐや極端に暑い時間、寒い時間はさけましょう
• 食直後の運動は避け、30分～1時間程度休んでからおこないましょう
• 運動前の準備体操や、運動後の整理体操を必ず行いましょう
• 運動前後に脈拍を測定し、脈の乱れの有無の確認や、脈拍数を測定しましょう